Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами рабочего стола, важно настроить рабочее пространство в соответствии с потребностями вашего тела.Правильное использование столов стоя может показаться простым делом с точки зрения постороннего: вы стоите.Вы работаете.Вы повторяете.Однако эргономика не является точной наукой, поскольку тело каждого человека индивидуально.Оптимальная высота вашего стола для вас будет отличаться от высоты для кого-то другого, и это хорошо!
Если вы решили приобрести собственный стол для сидения/стояния или если он у вас уже есть, вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать, чтобы убедиться, что вы сидите и стоите правильно.
Ваш стол слишком высок или слишком низок
Основа правильной эргономики рабочего стола начинается с регулировки высоты стола.Высота вашего стола влияет на положение клавиатуры и монитора.Расположение этих предметов может оказать существенное влияние на комфорт верхней части спины, шеи и запястий.
Стоять слишком долго
Многие люди привыкли к убеждению, что если у вас есть стол для работы сидя/стоя, вам следует стоять весь день.Это далеко от правды.Исследования* на самом деле рекомендуют вначале работать над тем, чтобы стоять в течение двух часов, а со временем постепенно дойти до четырех часов в день, чередуя сидение и стояние.Слишком много чего-либо – это плохо, поэтому не сводите на нет свои преимущества стоя, полностью отказываясь от сидения.
Нет коврика против усталости.
Если вы заметили, что ваши ноги особенно устают, когда вы стоите в течение дня, причиной может быть отсутствие коврика для стояния, предотвращающего усталость.Коврик под ногами не только дает вам дополнительную амортизацию, необходимую для комфортного стояния, но и стимулирует движение при стоянии.
Стоя на месте
Одним из многих преимуществ стояния перед сидением является большая способность передвигаться во время работы.Наличие контурного коврика для стояния или веселой музыки поможет вам двигаться за столом и максимально эффективно проводить время стоя.
Плохая осанка
Осанка чрезвычайно важна для нашего здоровья, однако мы редко обращаем на нее внимание ежедневно.Неправильная осанка, когда вы стоите, действительно может затруднить ваше стояние и в конечном итоге вызвать такие же сильные боли в спине, как и когда вы сидите.Это также может вызвать множество проблем со здоровьем: от общей усталости до сужения кровеносных сосудов.
Ваш экран расположен слишком низко
Неправильное расположение монитора или экрана компьютера может привести к сильной боли в шее и верхней части спины.Мы обнаружили, что у многих людей мониторы установлены слишком низко, и им приходится смотреть на экран вниз, стоя.Это также может привести к дискомфорту во время сидения.Это также относится к тем, кто использует ноутбук за столом.Использование ноутбука на столе стоя делает практически невозможным сохранение правильной осанки, поскольку вам, вероятно, придется поднять стол слишком высоко, чтобы видеть экран, что создаст проблемы с вашими руками и положением при наборе текста.
