Возможно, вы слышали о новейших тенденциях в технологиях на рабочем месте: Регулируемые по высоте столы.Вполне вероятно, что хотя бы один человек в вашем офисе является поклонником регулируемых по высоте столов.Теперь, когда мы устанавливаем самые современные технологии удаленной работы в наших домах, эти гаджеты проникли в наши спальни, гостиные и импровизированные домашние офисы.
Столы с регулируемой высотой были в моде как способ противодействовать негативным последствиям для здоровья, связанным с сидением на корточках в течение длительного периода времени.Хотя это увлечение несколько пошло на убыль (в немалой степени из-за предсказуемой кампании по борьбе с ажиотажем, взимающей плату за столы стоя, вызывающие проблемы с коленями), миллионы людей продолжают ими пользоваться.
Оправдана ли шумиха?В этой статье будут рассмотрены факты и вымыслы о стоячих столах, чтобы попытаться ответить на основной вопрос: полезны ли стоячие рабочие места?
Происхождение стоячих столов
Это не значит, что только что появились стоячие столы.Фактически, многие известные мыслители, писатели и лидеры, такие как Томас Джефферсон, Эрнест Хемингуэй и Чарльз Дарвин, разработали стоячие столы для улучшения осанки и повышения внимания — имена, в том числе и эти, уже упоминались ранее.
Работа стоя за столом имеет прочную научную основу: согласно метаанализу исследований по этой теме, становится ясно, что длительное сидение постоянно приводит к значительно более высокому уровню смертности.Итак, если мы предполагаем, что положение решает проблему, не так ли?Верно?
Ответ, к сожалению, неопределенный.Существует ряд причин, по которым сидение вредно для вашей осанки и кровообращения.Мы знаем, что сидение вредно для вашей осанки и кровообращения, но дело не только в этом.Регулируемые по высоте столы для стояния не только являются сигналом об ожирении (хотя это скорее проблема образа жизни, чем проблема, напрямую связанная с сидением), но также являются признаком плохой осанки.Так являются ли рабочие места стоя ответом, если осанка и вес являются двумя наиболее распространенными проблемами, связанными с сидением?
Стоячие столы с регулируемой высотой лучше, чем сидячие?
Существует не так много доказательств, которые могли бы привести веские доводы против сидения, поскольку исследований по этому вопросу не так много, и отчасти из-за отсутствия доказательств.Другими словами, мы не можем с уверенностью утверждать, что работа стоя за партой полезнее для здоровья.
Вот что мы знаем на данный момент.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) провели исследование 2011 года, которое показало, что использование стола стоя уменьшает боль в верхней части спины и шеи, одновременно улучшая общее настроение по сравнению с сидячим положением.Учитывая результаты исследования, это звучит убедительно: «Данные нашего метаанализа показывают, что стоячие столы могут быть полезны». Однако в этом выводе есть два очевидных недостатка: 1) по крайней мере некоторые преимущества могут быть обусловлены к эффекту плацебо и 2) в исследовании не рассматривались потенциальные недостатки регулируемого по высоте стола.
Ортопедические эффекты для здоровья
Поза стоя, а также спина и шея гораздо лучше, чем сидя.Однако длительное стояние имеет свои проблемы, в первую очередь связанные с дискомфортом в коленях.Если принять во внимание все различные недостатки работы стоя, исследования этой проблемы показывают, что сидячие столы не дают больших ортопедических преимуществ по сравнению со столами стоя.
Существуют способы устранения некоторых негативных последствий работы стоя за столом.Например, в нескольких исследованиях было обнаружено, что коврики для усталости снижают усталость стоя и напряжение в коленях на 60%.Хотя исследований, подтверждающих эту теорию, не существует, разницы может быть достаточно, чтобы преодолеть любые недостатки установки стоячего стола с регулируемой высотой по сравнению с его четырехногим аналогом.
Влияние на ожирение
Еще одним предполагаемым преимуществом стоячих столов является то, что они помогают снизить вес.На этом фронте существует научный консенсус.Работа за столом стоя не сжигает значительно больше калорий, чем сидя, и даже близко не является чудодейственным средством от ожирения, как это часто рекламируется.В лучшем случае вы будете терять несколько фунтов каждый год, но каждую неделю это не будет иметь большого значения.
Итак, подведем итог: хотя исследований физиологического воздействия стоячих столов не так много, те немногие исследования, которые существуют, предполагают, что они не так уж и полезны.
Стоят ли того стоячие столы?
Короткий ответ: Это зависит.
Развернутый ответ: исследование, опубликованное в «Журнале человеческой инженерии», не обнаружило, что стоячий стол полезен с физической точки зрения, но не отменяет возможности повышения производительности.Лучший ответ может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений и физиологических реакций на стояние во время работы, пока не будут проведены дальнейшие исследования по этой теме.Даже если вы не думаете, что работа стоя за столом окажет большое влияние на ваше физическое здоровье, она все равно может улучшить ваше общее настроение и производительность.
Недостатки стоячих рабочих станций не связаны с недостатками сидячих рабочих станций.Другими словами, положение стоя решает многие трудности, которые возникают при сидении, и наоборот.
Вы можете прийти к выводу, что гибридная конфигурация — лучший подход, позволяющий максимально эффективно использовать обе возможности при одновременном снижении опасности.Столы для работы сидя и стоя становятся все более популярными в качестве альтернативы столу, работающему полностью сидя или стоя. Это рабочие станции, которые можно переключать между сидячим и стоячим режимами с помощью электроники.
Теоретически эта комбинация должна обеспечить лучшее из обоих вариантов;минимизация опасностей, связанных с каждым подходом, при одновременном получении выгод.
Существует множество исследований в поддержку сидячих/стоячих рабочих станций, но они все еще относительно новы и непоняты.Исследование, проведенное группой исследователей в Соединенном Королевстве, было направлено на решение этой проблемы, изучая последствия того, что тысячи офисных сотрудников перешли на столы сидя-стоя.Результаты были относительно убедительными: сотрудники продемонстрировали значительный рост производительности труда, вовлеченности в работу, снижения профессиональной усталости, ежедневной тревожности и качества жизни.
Так стоит ли покупать его?
Столы для работы стоя, без сомнения, слишком преувеличены, и большинство их предполагаемых преимуществ не соответствуют действительности.Хотя необходимы дальнейшие исследования, существующие исследования убедительно показывают, что стоячие столы не стоят своих денег.
Хотя рабочие места для работы стоя и сидя кажутся многообещающими, фактический вывод здесь заключается в том, что настоящая проблема носит структурный, а не практический характер.Нам необходимо отказаться от сидячей офисной работы и создать более активные рабочие места.
Независимо от конфигурации вашего рабочего места, есть один проверенный способ улучшить свое здоровье: отправиться на прогулку.Заменив 2 минуты сидячего образа жизни короткой прогулкой по рабочему месту каждый час, офисные сотрудники снизили риск преждевременной смерти на 33%.
Исследователи обнаружили, что, просто вставая каждый час за стаканом воды, вы на 33 процента снижаете вероятность преждевременной смерти.Это значительно больший эффект для здоровья (за значительно меньшие деньги), чем любые заявленные преимущества стоячих столов.
Вместо того, чтобы концентрироваться на столе, лучшие рабочие места имеют сбалансированное сочетание сидения, стояния и ходьбы — именно к этому нам нужно стремиться в будущем.
