Что такое стоящий стол?

Постоянные столы преобразуют то, как люди работают, будь то в традиционных офисных условиях или домашних офисах. Эти столы предназначены для того, чтобы позволить пользователям стоять во время работы, предлагая потенциальные преимущества, такие как улучшение осанки, повышение энергии и улучшение общего здоровья. В этой статье мы рассмотрим, что такое постоянный стол и действительно ли он соответствует его требованиям здоровья.

1. Что такое стоящий стол?

Постоянное определение стола

Постоянный стол - это тип стола, который позволяет вам работать комфортно, стоя. Также известный как стойка Sit-Stand или стойка регулируемой высоты, он дает вам гибкость, чтобы изменить положение в течение дня, а не оставаться сидячими в течение долгих часов. Вы можете легко поднять или опустить поверхность стола, чтобы соответствовать вашему росту и уровню комфорта. Существует два основных стиля: ручные модели, которые используют кривошип или рычаг для регулировки высоты, и электрические модели, которые оснащены кнопками и двигателями для легкой регулировки. Ручные столы, как правило, более доступны, но требуют физических усилий для изменения позиций, в то время как электрические столы более удобны, но имеют тенденцию стоить дороже и могут иметь более высокий риск механических проблем.

Как работают стойки

Постоянные столы работают, позволяя вам отрегулировать высоту вашего рабочего пространства, гарантируя, что ваш экран находится на уровне глаз, а ваши руки находятся под удобным углом на 90 градусов. Эта адаптивность помогает способствовать лучшей осанке и уменьшает напряжение. Вот быстрое сравнение различных типов: столы с фиксированной высотой остаются на одной позиции и идеально подходят для розничных стендов или бюджетных настройки; Столы ручных рукояток подходят для домашних пользователей или общих рабочих мест, где необходимы случайные корректировки; А электрические столы идеально подходят для офисов или ситуаций, когда требуются частые изменения высоты. Для дополнительного комфорта многие стоящие столы могут быть в паре с такими аксессуарами, как Monitor Arms или Cheeboard Clays, , которые делают переход между сидящим и стоящим гладким и легким.

Общие варианты использования стоящих столов

Стоящие столы становятся все более популярными в различных условиях. Офисные работники, которые сидят по восемь или более часов в день, используют их, чтобы расстаться с продолжительным сидом. Удаленные работники включают их в эргономичные настройки Министерства внутренних дел. Команды колл -центра считают их полезными для того, чтобы оставаться настороже во время долгих смен. Даже студенты используют постоянные столы, чтобы поддерживать фокус во время расширенных учебных сессий. Эти столы хорошо вписываются практически в любой среде - будь то дом, кабинг, классная комната или студия. Если ваша работа включает в себя набор, щелчок или мышление в течение длительных периодов времени, постоянный стол может помочь вам сделать это более комфортно и эффективно.

2. Постоянные столы подходят для вашего здоровья?

Тратить часы в кресле? Это не здорово для вашего тела. Вот где вступают столы - с большим количеством движения, меньше напряжения. Давайте посмотрим на то, с чем они на самом деле могут помочь:

Потенциальная польза для здоровья стоящих столов

3. Преимущества использования постоянного стола

Улучшает осанку и выравнивание позвоночника

Одним из наиболее заметных преимуществ является лучшая осанка и выравнивание позвоночника. Традиционные стулья часто поощряют вредные привычки, такие как суету, или притирают шею вперед. Постоянный стол позволяет вам расположить свой монитор на уровне глаз и держать локтям под удобным углом на 90 градусов, помогая ваши плечи расслабиться. Со временем это может значительно снизить жесткость спины, натяжение плеча и боль в шее. Хотя это не решит каждую проблему, это, безусловно, придает вашему позвоночнику более здоровую среду.

Горит больше калорий, чем сидеть

Еще одним преимуществом является увеличение калорий. Когда вы сидите, вы сжигаете примерно 80 калорий в час. Просто стоя повышает это примерно до 88 калорий в час. Хотя разница кажется небольшой, она со временем складывается. Например, стоят три дополнительных часа сжигают около 24 дополнительных калорий - эквивалент небольшой морковки. Несмотря на то, что это не чудо похудения, это, безусловно, лучше, чем оставаться сидячим, особенно если вы связаны с работой в течение дня.

Поддерживает циркуляцию и здоровье сердца

Постоянные столы также поддерживают лучшую циркуляцию и здоровье сердца. Продолжительное сидение может привести к тому, что кровь в бабушках в ногах, увеличивая риск отек, сгустки крови или даже тромбоз глубоких вен (DVT). Постояние поощряет участие в мышцах и улучшает кровоток, который ваше сердце будет тихо оценить.

Повышает энергию и фокус

Кроме того, стоящие столы могут повысить вашу энергию и фокусировку. Многие люди испытывают спад после набора или общую усталость после сидения на длительные периоды. Постояние увеличивает движение, которое, в свою очередь, увеличивает приток крови к мозгу, помогая вам чувствовать себя более бдительным и сосредоточенным. Фактически, одно исследование показало, что 87% пользователей сообщили, что чувствуют себя более энергичными после перехода на постоянный стол.

Снижает риск хронического заболевания

Использование постоянного стола может также снизить риск хронических заболеваний. Расширенное заседание было связано с такими состояниями, как диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение. Стоя больше в течение дня, вы можете помочь регулировать уровень сахара в крови и сжигать дополнительную энергию, что делает его небольшим, но значимым шагом к долгосрочному здоровью.

Укрепляет основные мышцы

Наконец, стоящие столы обеспечивают тонкую тренировку для ваших основных мышц. В отличие от сидения, Stand требует, чтобы ваше тело активно поддерживала себя, привлекая ваше ядро, даже не осознавая этого. Это как получить мини -тренировку во время ответа на электронные письма. В сочетании со случайным сидением в поддерживающем кресле, это может помочь укрепить вашу среднюю часть с течением времени.

4. типы стоящих столов объяснены

Хотите купить стоящий стол? Давайте рассмотрим наиболее распространенные типы - так что вы можете выбрать тот, который соответствует вашему рабочему процессу.

Ручная кривошип против электрических столов

Стоит ли идти вручную или моторизировать? Вот как складываются ручные и электрические столы:

Если вы не часто меняете высоту, работа с рукоятка работает нормально. Но если вы переключаете позиции много раз в день - электрический стоит того.

Совет профессионала: ищите электрические модели с пресетами памяти. Это экономит время - и ваши любимые настройки высоты.

Можете ли вы использовать их с ноутбуками и настольными компьютерами?

Да, оба работают отлично, но настройка имеет значение.

Для настольных компьютеров:

• Убедитесь, что провода не слишком короткие

• Добавить кабельные лотки или зажимы

• Поместите процессор на подставку, если это необходимо

Для ноутбуков:

• Используйте внешнюю клавиатуру и мышь

• Поднимите экран ноутбука до уровня глаз

• Избегайте штамма шеи - используйте подъезд или док -станцию

Если ваш монитор встряхивает каждый раз, когда вы вводите, отрегулируйте стабильность стола. Плавное движение является ключом при переключении режимов.

Использование стоящих столов с беговыми дорожками или пешеходными подушками

Хотите ходить, пока вы работаете? Вполне возможно.

У вас есть два основных варианта:

Модели «Все в одном» сохраняют пространство и выглядят чище. Но они могут быть дорогими и менее гибкими. Отдельные настройки дают вам больше свободы - выберите беговую дорожку, когда это необходимо.

ВАЖНО: Подумайте о своих задачах. Телефонные звонки, чтение или электронные письма? Ходьба отлично работает. Подробные дизайнерские работы или редактирование видео? Лучше всего стоять на месте.

Ключ: сопоставьте ваше оборудование с вашим ежедневным ритмом, а не наоборот.

5. Советы по правильному использованию стоящего стола

Стоящие столы могут творить чудеса, но только при правильном использовании. Давайте пройдемся по простым советам, которые оставляют ваше тело счастливым весь день.

Начать медленно, альтернативные позиции

Не прыгайте в стойку восемь часов подряд. Ваше тело нужно время, чтобы приспособиться. Эксперты предлагают сидеть примерно на один -два часа за раз, а затем стоять от 30 до 60 минут. Используйте напоминания или приложения, такие как Etrenly или встаньте! Они подталкивают вас, чтобы переключить позиции, прежде чем усталость начнет начнеться.

Эргономичная установка стола

Плохая установка на столе? Стоя не поможет - это может усугубить ситуацию. Используйте этот контрольный список для правильного выравнивания: держите локти под углом 90 градусов, близко к вашим сторонам; Поместите верх вашего монитора на уровне глаз с небольшим наклоном вверх; Поместите ноги на пол или коврик; и сохранить прямую спину с расслабленными плечами. Для большинства людей идеальная высота стола составляет около уровня локтя во время стояния. Ваш экран никогда не должен заставлять вас смотреть вверх или вниз.

Используйте коврики по борьбе с жиром и правильную обувь

Стоя на силе на твердом поле может привести к болящим ногам и уставшим ногам. Вот где коврики против Fatigue пригодятся. Эти коврики поощряют микро-движения под вашими ногами, что улучшает циркуляцию, и они обеспечивают мягкую поддержку, чтобы уменьшить нагрузку на ваши суставы и нижнюю часть спины. В качестве бонуса носите мягкую, поддерживающую обувь и избегайте плоской подошвы или жесткой туфли, что может вызвать дискомфорт с течением времени.

Отрегулируйте положение клавиатуры и мыши

Набор в плохом положении может привести к боли в запястье. Чтобы избежать этого, держите свои запястья плоскими и прямыми, локти близко к вашему телу, а также клавиатуру и мышь на одном уровне. Избегайте достижения - подключите ваши инструменты ближе к вам. Если вы часто переключаетесь между сидением и стоянием, рассмотрите возможность использования регулируемого лотка для клавиатуры для дополнительного комфорта.

Используйте поддержку ARM

Использование мыши в течение всего дня может создать давление, особенно в вашей доминирующей руке. Попробуйте прикрепить мягкую подушку для подлокотника или расширение на столе, чтобы поддержать предплечье при щелчке и прокрутке. Это уменьшает напряжение в вашем плече и запястье и держит вашу руку выровненной с вашим торсом. Люди, склонные к боли на плечах или запястье, вероятно, заметят реальную разницу.

Не забудьте сделать перерывы

Стоя лучше, чем сидеть, но это все еще не движется. Ваше тело нуждается в перерывах, несмотря ни на что. Установите напоминание, чтобы растягиваться каждые 30-60 минут, пройдите по комнате, отдохните глаза, используя правило 20-20-20, и свернуть плечи или выкрикнуть ноги. Используйте приложение Timer Break или просто ходите во время телефонных звонков. Это небольшая привычка, которая повышает циркуляцию и настроение.

6. безопасные столы?

Стоящие столы кажутся умным переключателем. Но действительно ли они безопасны для использования каждый день? Давайте режим три больших опасения, которые часто испытывают люди.

Механическая безопасность

Большинство электрических стоящих столов движутся медленно и плавно. Вы не будете раздавлены - или катапультируются вверх. Вот с чем они разработаны:

• Ограничения скорости , чтобы избежать внезапных прыжков

• Датчики антиколлиния в современных моделях

• Стабильные ноги , чтобы предотвратить колебание во время подъема

Но несчастные случаи все еще случаются - обычно от беспорядка.

Избегайте этого: не держите хрупкие вещи, такие как кружки или очки на рабочем столе. Внезапный ход может послать им полеты.

Иметь в виду:

Совет: используйте кабельные лотки и зажимы, чтобы поддерживать шнуры безопасными и аккуратными.

Это вылечит боль в спине?

Если ваша спина болит, может помочь стоящий стол, но лишь немного. Это не волшебное исправление. Боль в спине обычно происходит из -за не просто сидения.

Так что да, стоя помогает сломать долгое сидячие полосы. Но вам все еще нужен хороший сон, легкие упражнения и растягивается. Все еще больно? Пришло время поговорить с физическим.

Кто должен избегать стоящих столов?

Некоторые тела просто не согласны с стоящими столами. В некоторых случаях они могут на самом деле причинить больший вред, чем помощь.

Берегись, есть ли у тебя:

• Хронические условия сустава или спины

• Плохой баланс или проблемы с циркуляцией ног

• Боль в ногах или недавняя операция

• Сложность стоять на длительные периоды

Вот краткая ссылка:

ВАЖНО: Всегда проверяйте у медицинского работника. Лучше облегчить медленно, чем ухудшать ситуацию.

7. Заключение: Должны ли вы купить стойку?

Постоянные столы дают четкие преимущества, такие как улучшение осанки, повышение внимания и сокращение времени сидения в течение дня. Они обеспечивают легкий способ включить больше движения в вашу рутину, что может положительно повлиять на ваше общее благополучие. Тем не менее, они не являются идеальным решением для всех. Продолжительное положение также может привести к дискомфорту, усталости или даже боли, если их не управлять должным образом.

Чтобы максимально использовать постоянный стол, важно использовать его с умом. Регулярно менять положения сидения и стояния, поддерживать хорошую эргономическую форму и начинайте медленно, чтобы позволить вашему телу приспособиться. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует, и внесите коррективы по мере необходимости. В конечном счете, ключ к тому, чтобы чувствовать себя лучше на вашем столе, заключается в поиске правильного баланса, который лучше всего подходит для вас.

8. FAQ: Стостой столы ответили

В: Могу ли я использовать стойку постоянного стола весь день?

A: Нет. Чередование сидения и стоять каждые 30–60 минут, чтобы избежать усталости и дискомфорта.

В: Постоянные столы хороши для осанки?

A: Да. Они способствуют лучшему выравниванию позвоночника при корректировке до правильной эргономичной высоты.

В: Нужна ли мне специальная обувь или коврики?

О: Поддерживающая обувь и коврики против жира помогают уменьшить напряжение на ногах и ногах.

В: Безопасно ли использовать стоящий стол с беговой дорожкой?

A: Да, но выберите легкие задачи. Используйте стабильную установку и ходите в медленном темпе.

Q: Повысит ли постоянный стол производительность?

A: Многие пользователи сообщают о лучшем фокусе и энергии, но результаты варьируются в зависимости от человека и задачи.

В: Как я узнаю, какой высот установить свой постоянный стол?

A: Установите его, чтобы ваши локти были на 90 °, а верхний верх на уровне глаз находится на уровне глаз.