Эволюция того, как мы сегодня живем и работаем, делает людей все менее и менее активными.Поездка на работу, долгое сидение на работе, прилегание, как только вы вернетесь домой, — это то ежедневное состояние, которое вам знакомо или даже которое вы испытываете?
В результате организмы все большего количества людей находятся в плохом состоянии, и риск развития рака, диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со спиной и шеей значительно возрастет.
Если вы считаете, что поход в тренажерный зал после целого дня на работе — это основательное решение, плохая новость заключается в том, что, по словам Кэролайн Кинг-Уиддалл, доктора медицинских наук, врача семейной медицины в Kaiser Permanente Northwest в Салеме, штат Орегон, наши тела созданы для движение, поэтому даже регулярные физические упражнения не могут нейтрализовать пагубные последствия малоподвижного образа жизни.
Чтобы вырваться из этой монотонной, нездоровой рутины, следуйте этим 6 простым советам, чтобы оставаться активными и увеличивать количество движений для долгосрочного здоровья, не прерывая работу в течение дня.
1. Установите напоминание о перерыве
Установка времени напоминания о перерывах — это простой и эффективный способ больше двигаться.Используйте свой телефон, чтобы каждый час напоминать вам о занятиях, например о часе работы и 5–10-минутном перерыве.
Вставание и движение или легкая растяжка могут помочь противостоять неблагоприятным последствиям длительного сидения, таким как боль, скованность и мышечный дисбаланс.Это также может помочь увеличить расход энергии.
2. Ходите по офису
Прогулочные встречи меняют традиционную рабочую обстановку.Встречи во время прогулки не только запускают «мозговой штурм», стимулируют столкновение идей, улучшают сплоченность команды, но и дают больше упражнений в течение дня.Встречи в пути могут принести пользу каждому.
Всякий раз, когда вам звонят на работу, попробуйте ходить по комнате, а не оставаться на своем месте.
3. Замените офисную мебель эргономичной.
Если вам слишком сложно ходить в течение нескольких часов, попробуйте попеременно сидеть и стоять.Стояние сжигает больше калорий по сравнению с сидением.Есть и другие преимущества, такие как снижение риска заболеваний и смертности.
Установка обычного стола для стоячий стол действительно более управляемый вариант.Стояние всего несколько часов в день также может со временем улучшить ваше здоровье.
Кроме того, вы можете приобрести эргономичное кресло, чтобы избежать болей в спине и физического напряжения, вызванного длительным сидением.Или попробуйте заменить офисный стул на мяч для упражнений.Балансирование на мяче помогает укрепить корпус, потому что вам больше не нужно полагаться на спинку стула, чтобы оставаться в вертикальном положении.
4. Делайте письменные упражнения
Не упускайте из виду преимущества тренировок на работе.Даже если вы не можете присутствовать на пешеходной встрече или заменить свой традиционный стол на стоячий, вы можете найти способы заниматься спортом в офисе — вы даже можете делать это, сидя за столом.Как мы упоминали выше, с помощью мяча для упражнений вы можете тренировать пресс, ноги, грудь… Размещение эспандеров и гантелей рядом со столом также может помочь вашей спине, шее и рукам, помогая вам оставаться активными и сжигать калории во время тренировок. рабочий день.
5. Используйте обеденное время с пользой.
Разделите время обеда на время еды и время прогулки.
Хотя прием пищи за столом может показаться более продуктивным на работе, обед на прогулке может помочь вам зарядиться энергией на остаток рабочего дня.
Если у вас есть дополнительное время на обед, подумайте о прогулке на улице.Прогулка после еды может помочь контролировать уровень сахара в крови.
6. Создайте возможности для прогулок
Если вы живете недалеко от своей компании, начните ходить на работу пешком, а не на машине.
Если вам нужно ехать на работу, попробуйте припарковаться подальше, чтобы увеличить количество ступенек в здании и выхода из него.
Если этаж недостаточно высокий, откажитесь от лифта и поднимитесь как можно выше по лестнице.Польза для здоровья от подъема по лестнице многочисленна: он позволяет сжечь в три раза больше калорий, чем при стоянии или легкой ходьбе.Кроме того, упражнения на ходьбу по лестнице могут улучшить кардиореспираторную систему, снизить риск заболеваний и улучшить здоровье.
Вместо того, чтобы выполнять все вышеперечисленные советы одновременно, просто добавляйте одну или две новые привычки за раз и развивайте их, включая в свой распорядок дня, чтобы поддерживать тело в движении в течение рабочего дня и улучшить общее состояние здоровья.
JS Технология всегда стремится помочь вам не сбиться с пути и способствовать вашему личному счастью.Контакт наша профессиональная команда для получения дополнительной информации для получения более полезной информации.
